Смузи-боул: здоровый завтрак, который помогает скинуть лишнее

Идеальный вариант для завтрака, смузи-боул сочетает в себе сытность, пользу и эстетическую привлекательность. Приготовление этого блюда занимает всего 5 минут, а его калорийность всего 200 ккал, что делает его настоящей находкой для тех, кто следит за своей фигурой.

Ингредиенты (1 порция)

• Греческий йогурт (2-5%) 100 г
• Банан 1 шт. (примерно 50 г)
• Семена чиа 1 ч. ложка (5 г)
• Вода или молоко 2-3 ст. ложки для настройки консистенции

Как приготовить

Топпинги для разнообразия (+30-50 ккал)

• Ягодный: 50 г клубники или малины
• Ореховый: 1 ч. ложка миндальной пасты
• Шоколадный: 1 ч. ложка какао и кокосовая стружка
• Хрустящий: 1 ст. ложка гранолы без сахара

Калорийность и состав: В базовом варианте смузи-боул содержит 200 ккал, 12 г белка, 5 г жира и 25 г углеводов.

Почему это полезно?

Пробиотики в йогурте улучшают пищеварение, клетчатка из семян чиа помогает контролировать аппетит, а калий из банана снижает риск судорог при физических нагрузках.

Полезные советы

• Чтобы увеличить содержание белка, добавьте мерную ложку протеина.
• Если нет блендера, можно просто размять банан вилкой и смешать с йогуртом.
• Для веганского варианта замените йогурт на кокосовый.

Не можете избавиться от лишних кило даже при дефиците калорий? Возможно, дело в кортизоле, недостатке сна или других гормонах. Узнайте свою причину за пару минут, пройдя бесплатный квиз и получите меню на 3 дня.