Пьёте витамин D, а пользы нет? Возможно, вы просто пьёте его неправильно

Многие взрослые, следуя рекомендациям врачей, принимают витамин D каждый день. Однако немалое количество людей сталкивается с тем, что данный витамин не приносит ожидаемой пользы. Причина, как показали исследования, может заключаться не в самой добавке, а в том, когда и с чем она принимается.

Мини-тест: а вы пьёте витамин D правильно?

Ответьте да или нет на следующие вопросы:

Если в ответах два или более да, это может означать, что вы делаете всё правильно, но небольшая ошибка мешает получить желаемый результат.

Почему это важно?

Витамин D играет жизненно важную роль в организме:

• Способствует усвоению кальция и укреплению костей.
• Поддерживает иммунную систему.
• Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
• Участвует в работе мышц и нервной системы.
• Влияет на гормональный баланс и общее настроение.

С возрастом, особенно после 50 лет, уровень витамина D снижается, что часто приводит к проблемам со здоровьем, если его не принимать правильно.

Почему не стоит пить витамин D с ужином?

1. Пищеварение вечером замедляется

Вечером активность пищеварительной системы снижается, и усвоение жирорастворимых витаминов, таких как D, становится менее эффективным.

2. Ужин может препятствовать усвоению

Даже легкая пища может связывать молекулы витамина, что снизит его биодоступность. Например, молочные продукты тоже влияют на усвоение.

3. Организм переключается на восстановление

По вечерам все органы активируются для восстановления, а не для переваривания пищи, что мешает усвоению витаминов.

Когда и как лучше принимать витамин D

Оптимальное время для приёма с утра до обеда, предпочтительно во время еды, содержащей:

• Яйца (желток).
• Немного ароматного авокадо или рыбы.
• Орехи.
• Ложку оливкового или льняного масла.

Важно делать это не на голодный желудок и не с пустой кашей. Подходящее сочетание жиров и белков способствует лучшему усвоению текущей дозы витамина D.