Почему рыба должна стать вашим зимним спутником
С приходом холода особенно важно заботиться о своем здоровье. Интегративный кардиолог и эксперт компании SOLGAR, Ольга Белюшина, подчеркивает необходимость включения рыбы в зимний рацион. В интервью для Газеты.Ru она обозначила, что сокращение светового дня может негативно сказаться на уровне витамина D в организме, тем самым увеличивая вероятность развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для повышения устойчивости организма к таким угрозам, врач рекомендует не менее двух раз в неделю наслаждаться рыбой. Особенно полезно в это время года есть жирную рыбу, такую как лосось, тунец или скумбрия, хотя бы раз в неделю, как сообщает RT.
Жирные сорта рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в борьбе со свободными радикалами, угрожающими нашим клеткам, отмечает Белюшина. Эти кислоты не только защищают клетки, но и способствуют их восстановлению.
Польза омега-3 для здоровья
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают сохранить здоровье клеток эндотелия, который выстилает внутренние стенки сосудов, сердца и других органов. Они играют важную роль в поддержании правильного деления клеток и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендации по рациону
- Включайте рыбу в рацион дважды в неделю.
- Один раз в неделю выбирайте жирную рыбу: лосось, тунец, скумбрия.
Благодаря простым рекомендациям от экспертов, зимний рацион может стать не только вкусным, но и полезным для сердца и сосудов, пишет Дзен-канал "Телеканал 360".