Идеальный вариант для завтрака, смузи-боул сочетает в себе сытность, пользу и эстетическую привлекательность. Приготовление этого блюда занимает всего 5 минут, а его калорийность всего 200 ккал, что делает его настоящей находкой для тех, кто следит за своей фигурой.
Ингредиенты (1 порция)
- Греческий йогурт (2-5%) – 100 г
- Банан – 1 шт. (примерно 50 г)
- Семена чиа – 1 ч. ложка (5 г)
- Вода или молоко – 2-3 ст. ложки для настройки консистенции
Как приготовить
Топпинги для разнообразия (+30-50 ккал)
- Ягодный: 50 г клубники или малины
- Ореховый: 1 ч. ложка миндальной пасты
- Шоколадный: 1 ч. ложка какао и кокосовая стружка
- Хрустящий: 1 ст. ложка гранолы без сахара
Калорийность и состав: В базовом варианте смузи-боул содержит 200 ккал, 12 г белка, 5 г жира и 25 г углеводов.
Почему это полезно?
Пробиотики в йогурте улучшают пищеварение, клетчатка из семян чиа помогает контролировать аппетит, а калий из банана снижает риск судорог при физических нагрузках.
Полезные советы
- Чтобы увеличить содержание белка, добавьте мерную ложку протеина.
- Если нет блендера, можно просто размять банан вилкой и смешать с йогуртом.
- Для веганского варианта замените йогурт на кокосовый.
Не можете избавиться от лишних кило даже при дефиците калорий? Возможно, дело в кортизоле, недостатке сна или других гормонах. Узнайте свою причину за пару минут, пройдя бесплатный квиз и получите меню на 3 дня.
