Согласно рекомендациям экспертов из области диетологии и кардиологии, оптимальным вариантом является завершение ужина за 2-3 часа до сна. Это правило позволяет организму лучше подготовиться к ночному отдыху и избежать ряда проблем.
Причины соблюдения этого правила
1. Качество сна. Если ложиться спать с полным желудком, организму придется «бороться» с процессом пищеварения, что может вызвать дискомфорт, вздутие и проблемы с засыпанием.
2. Обмен веществ. Ночью чувствительность к инсулину снижается, и поздний прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может негативно сказываться на метаболизме, способствуя набору лишнего веса.
Что именно мешает сну?
Некоторые продукты и напитки могут серьёзно нарушить качество сна:
- Кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетики) имеет длительный стимулирующий эффект, который может сохраняться до 8 часов.
- Алкоголь может казаться расслабляющим, но он ухудшает качество сна во второй половине ночи, вызывая частые пробуждения и обезвоживание.
- Острая и жирная пища могут вызвать дискомфорт и трудности с засыпанием, а также ощущение тяжести.
Чем можно заменить вечерний перекус?
Если к вечеру возникает сильное чувство голода, стоит обратить внимание на легкие закуски за 30-60 минут до сна. Можно выбрать одно из следующих блюд:
- Небольшую порцию греческого йогурта или творога;
- Полбанана;
- Горсть миндаля;
- Стакан теплого молока, которое содержит триптофан, способствующий выработке мелатонина, гормона сна.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет улучшить качество ночного отдыха и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
