Исследования Тегеранского медицинского университета выявили удивительные преимущества авокадо для сердечно-сосудистой системы. Учёные рекомендуют включать в свой рацион от 140 до 235 граммов этого плода в день, что способствует заметному снижению уровня «плохого» холестерина и триглицеридов.
Положительное воздействие на организм
The study, published in the prestigious journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, подвело итоги анализа, основанного на данных предыдущих исследований среди взрослых, регулярно употреблявших авокадо. Результаты оказались впечатляющими:
- Уровень общего холестерина в крови снижался в среднем на 7 мг/дл.
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) уменьшались более чем на 6 мг/дл.
Чем дольше авокадо присутствует в рационе (более 23 недель), тем заметнее его положительное влияние на здоровье. Увеличенные порции только усиливают эффект.
Триглицериды и их значение
Авокадо также активно борется с триглицеридом, представляющим собой молекулы, в которых избыточные калории откладываются в жире. Это делает фрукт ценным союзником в поддержании здоровья. Исследователи подчеркивают, что авокадо — один из немногих природных продуктов, обладающих дозозависимым воздействием на ключевые показатели здоровья.
Перспективы будущих исследований
Несмотря на уже полученные результаты, учёные подчеркивают, что требуется проведение дополнительных исследований для более глубокого анализа долгосрочных эффектов и индивидуальных рекомендаций по употреблению авокадо.
